10 conseils pour rester en bonne santé lorsque vous mangez à l’extérieur

J « éprouve toujours une certaine anxiété lorsque l’on me demande de sortir manger avec des amis ou des membres de ma famille. Les personnes qui ont des objectifs stricts en matière de nutrition et de santé peuvent probablement comprendre ce stress. Cependant, sortir au restaurant ne signifie pas nécessairement que vous êtes condamné à perdre pied. Aujourd’hui, je vais vous donner quelques conseils sur la façon de faire des choix sains au restaurant, parce que OUI, vous méritez d » être sociable et de passer du bon temps avec vos amis ! Vous POUVEZ avoir le meilleur des deux mondes.

1.) Contrôlez vos portions

La taille des portions dans les restaurants est complètement ridicule et il peut être difficile de ne pas manger physiquement tout ce qui se trouve devant nous dans notre assiette. En fait, la plupart des portions sont conçues pour nourrir deux ou trois personnes au lieu d’une seule. C’est pourquoi il est très important de faire attention à la quantité de nourriture qui se trouve devant vous. Une bonne règle de base consiste à ne manger que la moitié de ce qui vous est servi dans l’assiette, ou à commander une entrée au lieu d’un plat principal.

2.) Privilégiez les légumes

On ne mange jamais trop de légumes ! Choisissez un plat qui est rempli à ras bord de légumes. Il peut s’agir, par exemple, de poêles à déjeuner végétariennes, de salades, de fajitas, de pains plats végétariens, de poulet accompagné de légumes ou d’omelettes. Les légumes sont riches en fibres et maintiennent notre taux de glycémie à un niveau bas, de sorte que nous sommes moins enclins à nous laisser tenter par les délicieux aliments riches en calories.

3.) Prenez une collation riche en protéines AVANT de sortir manger.

Avant de sortir, j’aime bien grignoter quelque chose d’hyperprotéiné avant de retrouver mes amis. De cette façon, je ne suis pas affamée lorsque je suis au restaurant ; je suis donc moins susceptible de commander quelque chose de malsain sur le menu et de manger tout ce qui se trouve à portée de vue. Cette astuce m’a vraiment aidée à contrôler mes portions ! Mes en-cas protéinés préférés sont les blancs d’œufs durs, les barres protéinées ou les boissons protéinées. Ce sont des en-cas faciles, peu caloriques et très rassasiants.

4.) Buvez un verre d’eau avant le repas

Il s’agit là d’un autre bon conseil qui vous aidera grandement à contrôler vos portions. L’eau vous remplit et fait croire à votre esprit que vous êtes plus rassasié que vous ne l’êtes en réalité. En règle générale, il est conseillé de boire un verre d’eau avant chaque repas.

5.) Planifiez votre repas avant d’arriver au restaurant

Si vous essayez sérieusement de suivre un plan de nutrition ou de gérer votre poids, il est TELLEMENT important de planifier à l’avance. J’aime toujours avoir un plan de ce que je vais manger avant d’arriver au restaurant. La plupart des établissements proposent leur menu en ligne, ce qui rend cette démarche possible. Je constate que lorsque je m’en tiens au plan que j’ai établi, je suis moins susceptible de commander impulsivement quelque chose sur le menu.